如何合理饮食减肥-合理饮食减肥方法 - 怎么办

2020-12-28 11:15:21 / 0评 / 0

对于体重超标的很多青年男女来说,他们是非常想要减肥的,有些人想到的方法就是节食,其实通过饿是不能够达到减肥的目的的,一定要合理的搭配饮食,营养还要跟得上,只有这样才有可能达到减肥的目的,今天我们就来介绍这方面的内容。

靠饿不能减肥!

饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉。长久下来,你体内的肌肉会越来越少,身体活力、新陈代谢也随之越来越差,消耗热量减少,更容易出现热量剩余情况。另外,节食的人更容易出现便秘情况。一便秘,身体毒素无法排出体外,水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。因此,想要靠饿来减肥,行不通。

怎样安排饮食搭配营养又减肥?

专家表示,首先要对食物进行分类,要先明白自己必须吃什么。然后在每一类当中,都选择营养素密度最高的产品,远离大量添加油、糖、糊精、精制淀粉的食物。

主食类,包括全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克。主食不能放油,不能放糖,也不能放盐,建议把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量。

此外,在人体中占有最大比重的水,对人体的重要性更是不言而喻。日常除了补充充足的水分外,适当地喝上一、两杯桑叶荷叶茶也不错。因为桑叶荷叶茶富含的荷叶碱及茶瘦素,不仅能加快人体新陈代谢,还利于改善体质,让人变成易瘦体质。

肉或鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块,鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯,第二杯要选低脂产品。

各种蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要用少油的烹调方法。水果每天250-500克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型,如香蕉、苹果等。而糖分特别高的品种要注意限量,比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

如何合理饮食减肥-合理饮食减肥方法 -1

最后,专家强调,除了改变饮食,每天40分钟以上的运动也不能少。胖人膝关节负担较大,不适合一开始就跑步,先从快走和垫上运动开始。

看来以后如果想要减肥的话,千万不能盲目的进行节食,因为经常比较饿的话不但不能达到减肥的目的,而且还会对身体健康造成一定的影响,所以大家应该在饮食上进行合理的搭配,让营养结构更加的合理,平时适当的进行一下运动,这样才有助于减肥。

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